目标期望

[!info] 目标版本：= this.target_version 目标与实际数据统一记录在顶部 Properties。缺失数据留空，不按失败计算。

项目 目标 今日实际
起床 = this.target_wake_time（± = this.target_wake_tolerance_minutes 分钟） = this.wake_time
睡前阅读 = this.target_reading_start 前后开始，至少 = this.target_reading_minutes 分钟 = this.reading_start_time / = this.reading_minutes 分钟
进入睡眠 = this.target_sleep_time，宽限 = this.target_sleep_tolerance_minutes 分钟 = this.sleep_time
体重趋势 = this.target_weight_kg kg = this.weight_kg kg
运动 至少 = this.target_exercise_minutes 分钟 = this.exercise_minutes 分钟
Watch 圆环 = this.target_watch_rings 个 = this.watch_rings_closed 个

晨间状态

[!note] 睡眠数据统计 在顶部 Properties 记录，设备评分和主观恢复感分开

  • sleep_time ：时间使用 HH:mm
  • wake_time：时间使用 HH:mm
  • sleep_hours：带小数点
  • awake_minutes：醒来的时间
  • watch_sleep_score：睡眠评分
  • sleep_quality：恢复感为 1–5 分
  • energy_level：身体能量为 1–5 分
  • weight_kg：早起称重

主观感受

  • 醒来第一感觉：醒来第一时间看昨天睡眠评分多少，因为我知道自己是 1 点半之后才睡着的，果不其然只有 60 分。然后有点懊悔，但是还是快速起床了，上了厕所之后就出门走了走，发现外面天气好凉爽！秋天真的来了
  • 夜间醒来几次：夜间没有醒，手表记录的是醒了 28 分钟
  • 明显不适：感觉还好，就是有点焦虑，好不容易维持了 2 周多的 12 点前入睡，今天就又崩溃，进入到 1 点半才睡着
  • 今天天气怎么样？北京天气很凉爽，很适合早上出门散步。今天早点继续早点睡，如果明天早上 7 点半醒来了就起来吧，直接去跑步。晚上泡好豆浆，准备好空调。

睡眠影响因素

[!note] 睡眠影响因素

  • 在顶部 sleep_factors 中最多填写 3 项：工作、手机、咖啡、晚餐过晚、酒精、午睡、运动过晚、焦虑、身体不适、环境、其他
  • 补充说明：
    • 为什么昨天晚上入睡晚呢？我分析主要有以下的原因
    • 第一个是昨天 22:30上床开始看书，看到了 23:30 的时候打了好几次哈欠，但是因为看的是趣说汉朝 400 年，看书有点故事性，看完霍光的故事后又继续看了苏武、李陵等人的故事。打哈欠的时候没有放下书睡觉，选择继续看书，看到 23:50 结束。但是此时大脑不困了，我内心告诉自己得干净睡觉，不然我的作息就乱了，结果是更加睡不着了。
    • 在 00:20 的时候，感觉到有点热，越来越睡不着。因为最近北京转凉，昨天没有开空调就睡着了，但是今天发现这么做睡得时候有点热，摸下床单都有些微汗。于是选择关闭窗户，打开空调，但是房间降温需要一段时间，这个时候就有打开书看了一会儿。看到 01:20 的时候不看，选择入睡，醒来后发现记录的入睡时间是 01:30
  • 今日的措施
    • 睡前泡好豆子
    • 继续开空调，睡前预冷
    • 看书选择在桌边看书，不要在床上看书
    • 接下来不要看汉朝 400 年了，直接继续看史记和汉书
    • 换床单，感觉有点不干净了

身体预算

[!note] 今日身体预算

  • 顶部 day_mode 中只填写一个值：
    • push 可高强度投入
    • normal 正常节奏
    • recovery 恢复优先

工作记录

早上工作脑袋所想：

  • 经过两个月的休息，尤其是睡眠的调养，现在我的身体已经基本上恢复正常
  • 现在主要是想要把生活和工作节奏慢慢调整上来，然后可以达到面试和高强度工作的效果

[!note] 今天最重要的一个结果：

  • 完成的结果：
  • 卡点 / 原因：

今日时间安排：

  • 8 点起床，8 点半出门溜达，9 点回来 -> 下次可以 7 点半起床，8 点前出门跑步
  • 9 点到 10 点吃饭
  • 10 点到 11 点复盘整理昨日事情，然后看了点书
  • 11 点到 12 点，FSDP + MoE

补充说明：

  • 今天是 8 月份的最后一天，之前请的病假都用完了，然后这周准备继续请病假，但是病假被 HR 否了，因为病假条上面医生开的病单是从 7.28 休息 14 天。HR 找我，，需要我重新开病假单
  • 由此引发了我的焦虑，连带的是上面关于只能顶多休息一个月的焦虑。因为我之前就依旧休息了 2 个月了（从 7 月份开始的），总共最多只能休息 3 个月。我现在都没有安排面试，然后也都慢慢复习一个月了，进度还是很慢。
  • 然后今天去请医院挂号，都没有号了，只能约到周四的号

现在的问题是什么？

  • 我把请假、面试和未来的几个问题混起来了，要一个一个的分析问题
  • 关于请假这个事情
    • 合法流程确实应该是用对应的病假条，来请假
    • 现在病假条过期，需要去医院重新开病假条，但是只能预约到下周四
    • 医院预约这个问题是我无法改变的，你尝试候补明天的到底能否候补得上不在于我自己，在这上面焦虑也没有用
    • 已经明确预约了周四的号，如果明天约上了那就用明天的，否则继续今天
  • 关于是否回原来平台的问题
    • 首先现在不是回不回原来平台组的问题，暂时还不确定我能不能够回去。需要和曙光以及韩立做一次 information-gathering conversation
    • 先和曙光聊，回去有没有位置，回来做什么， +1 大概怎么看？
    • 因为现在相当于我还没有拿到回去的完整 option，需要先确定这个 option
    • 现在不要想回去是不是失败，从现实角度来说，回到平台组是一个 「从一个高压、低 trust 的 RL Infra 环境退出，回到一个更稳定、已有 trust 的平台，恢复状态、重建绩效，同时保留 Seed 和外部市场的 optionality。」
    • 周四看曙光能不能约饭聊下
  • 关于什么时候开始面试的问题
    • 这段时间认真研究了下 MoE 相关的优化，没有完全搞完，但是还是看了很多的资料，确实这里面太深了，要对每一个进一步挖深都可以搞好多

睡前复盘

[!info] 运动与情绪

  • exercise_minutes: 运动时间
  • deep_work_hours: 打卡了多少个番茄 🍅
  • mood_score：1～5 分情绪状态
  • anxiety_level：1～5 分焦虑状态，5 分最焦虑
  • watch_rings_closed: 0～3，闭了几个环

情绪与焦虑

给今天最重要的情绪起名字

[!quote] 不只写「烦」「难受」或「不开心」 先写摄像头能拍到的事实，再选一个准确的主要情绪；混合情绪最多再加一个。状态差时只填“主要情绪 + 强度”也算完成。词穷时查看 情绪词表。

  • 能被摄像头拍到的事实：
  • 主要情绪（填入 primary_emotion）：
  • 次要情绪，可空（填入 secondary_emotion）：
  • 强度 1～5（填入 emotion_intensity）：
  • 身体信号（胸口、喉咙、呼吸、胃、肩颈等）：
  • 我当时自动生成的解释：
  • 这份情绪可能在提醒我的需要或边界：
  • 可控的最小行动；不能处理则写「暂时无解」：

[!note] 今天最开心、满足或放松的时刻

[!success] 今天相比昨天进步的地方

[!warning] 今天有没有刷手机停不下来

  • 触发原因：
  • 下次可以替换成什么动作：
  • 屏幕使用时间：
  • 消耗时间占比最多的 APP：

[!warning] 最明显的焦虑时刻：

  • 触发事件：
  • 自动想法：

[!tip] 明天可以做的更好的

[!tip] 今晚为了按目标入睡，只做的一个准备动作

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