目标期望

[!info] 目标版本：= this.target_version 目标与实际数据统一记录在顶部 Properties。缺失数据留空，不按失败计算。

项目 目标 今日实际
起床 = this.target_wake_time（± = this.target_wake_tolerance_minutes 分钟） = this.wake_time
睡前阅读 = this.target_reading_start 前后开始，至少 = this.target_reading_minutes 分钟 = this.reading_start_time / = this.reading_minutes 分钟
进入睡眠 = this.target_sleep_time，宽限 = this.target_sleep_tolerance_minutes 分钟 = this.sleep_time
体重趋势 = this.target_weight_kg kg = this.weight_kg kg
运动 至少 = this.target_exercise_minutes 分钟 = this.exercise_minutes 分钟
Watch 圆环 = this.target_watch_rings 个 = this.watch_rings_closed 个

晨间状态

[!note] 睡眠数据统计 在顶部 Properties 记录，设备评分和主观恢复感分开

  • sleep_time ：时间使用 HH:mm
  • wake_time：时间使用 HH:mm
  • sleep_hours：带小数点
  • awake_minutes：醒来的时间
  • watch_sleep_score：睡眠评分
  • sleep_quality：恢复感为 1–5 分
  • energy_level：身体能量为 1–5 分
  • weight_kg：早起称重

主观感受

  • 醒来第一感觉：今天感觉明显醒的比较早，大概在 7 点多一些就半醒了
  • 夜间醒来几次：10 次，共 59 分钟，主要是晚上 2 点上厕所，然后早上 6 点左右因为空调开的比较低
  • 明显不适：早上空调有点冷
  • 今天天气怎么样？北京下了小雨

睡眠影响因素

[!note] 睡眠影响因素

  • 在顶部 sleep_factors 中最多填写 3 项：工作、手机、咖啡、晚餐过晚、酒精、午睡、运动过晚、焦虑、身体不适、环境、其他
  • 补充说明：
    • 昨天晚上比较困，10 点开始看书，看到 10:30 左右开始有点困，就直接睡了
    • 感觉被子开始有点粘，想要洗床单了，今天换一次床单吧。然后为了怕热，晚上把空调关的比较低 24 度，并且强风模式。开始这样睡比较舒服，但是凌晨 5 点后被冻醒了。
    • 学习了下美的空调的舒睡模式，之后可以睡前先调整到 24 度，运行 1 个多小时后，准备睡觉的时候，再开启舒睡模式 1
    • 然后昨天喝水比较多，吃了一整个大西瓜，还有五红汤

身体预算

[!note] 今日身体预算

  • 顶部 day_mode 中只填写一个值：
    • push 可高强度投入
    • normal 正常节奏
    • recovery 恢复优先

工作记录

早上工作脑袋所想：

  • ring_ep + fsdp 搞明白

[!note] 今天最重要的一个结果：

  • 完成的结果：
  • 卡点 / 原因：

今日时间安排：

补充说明：

睡前复盘

[!info] 运动与情绪

  • exercise_minutes: 运动时间
  • deep_work_hours: 打卡了多少个番茄 🍅
  • mood_score：1～5 分情绪状态
  • anxiety_level：1～5 分焦虑状态，5 分最焦虑
  • watch_rings_closed: 0～3，闭了几个环

情绪与焦虑

给今天最重要的情绪起名字

[!quote] 不只写「烦」「难受」或「不开心」 先写摄像头能拍到的事实，再选一个准确的主要情绪；混合情绪最多再加一个。状态差时只填“主要情绪 + 强度”也算完成。词穷时查看 情绪词表。

  • 能被摄像头拍到的事实：
  • 主要情绪（填入 primary_emotion）：
  • 次要情绪，可空（填入 secondary_emotion）：
  • 强度 1～5（填入 emotion_intensity）：
  • 身体信号（胸口、喉咙、呼吸、胃、肩颈等）：
  • 我当时自动生成的解释：
  • 这份情绪可能在提醒我的需要或边界：
  • 可控的最小行动；不能处理则写「暂时无解」：

[!note] 今天最开心、满足或放松的时刻

[!success] 今天相比昨天进步的地方

[!warning] 今天有没有刷手机停不下来

  • 触发原因：
  • 下次可以替换成什么动作：
  • 屏幕使用时间：
  • 消耗时间占比最多的 APP：

[!warning] 最明显的焦虑时刻：

  • 触发事件：
  • 自动想法：

[!tip] 明天可以做的更好的

[!tip] 今晚为了按目标入睡，只做的一个准备动作

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